**Estresse e Ansiedade**

Estresse: atualmente ouvimos esta palavra o tempo todo e em todo lugar, do boteco da esquina ao consultório médico, este é o assunto da vez...
O estresse que pode ser físico ou mental, é um assunto muito amplo e complexo.. é um fenômeno físico, psíquico e social, por isso, deve ser analisado de uma forma tridimensional.

O fato é que neste mundo globalizado, que nos cobra perfeição em tudo, estamos expostos a agentes estressores a todo tempo, cabe a nós a missão de identifica-los, percebermos sua ameaça e reagirmos da melhor maneira, a partir de uma educação emocional.

Já a ansiedade é um estado emocional, é um sistema de alarme á uma situação de estresse, que quando moderada é benéfica, pois nos ajuda a concentramos em sua causa e elabora-lá. A ansiedade se torna um problema quando generalizada, persistente e intensa, interferindo na vida profissional e pessoal.

Já conversamos sobre emoção em um post anterior e como toda emoção, a ansiedade provoca sensações físicas que incluem aceleração cardíaca, tontura, dor de cabeça, formigamento, suor nas mãos e pés e dores musculares nos ombros, costas e pescoço.

O fato é que estes dois fenomenos são grandes vilões no processo de aprendizagem, quem nunca usou a famosa expressão "deu branco!" durante aquela prova, a mais importante do semestre.

Está é uma das consequencias do estresse quando este não é trabalhado, o sujeito estressado, preocupado em demasia com a prova, passa horas estudando, esta apto a faze-la, porém seu estado emocional faz com que as informações sejam bloqueadas. Observe o esquema:

• batimento cardíaco um pouco aumentado(reação física)
• estou ficando nervoso(pensamento)
• respiração superficial e aceleração dos batimentos cardíacos(reações físicas)
• não estou me lembrando de nada, não vou conseguir(pensamento)
• respiração mais superficial e menos oxigênio para o cérebro(reações físicas)
• eu sabia que ia ficar nervoso, me deu branco!(pensamento)

Estes também são fatores que interferem na aprendizagem, dificilmente você conseguirá aprender efetivamente, absorver o conteúdo da aula, se está estressado pois não pagou aquela conta que venceu ontem, brigou com o namorado ou simplesmente deixou o carro estacionado na rua e pensa que ele pode estar sendo furtado, logo já imagina e se estressa por coisas que sequer aconteceram.

"Os homens são perturbados não pelas coisas em si, mas pelo que pensam sobre elas."
Epitectus, 70 a.C

Exatamente isso. São os pensamentos que contam. Sempre que você experimenta um estado de ansiedade intensa, existem pensamentos que definem e fortalecem esse estado. Se você ainda não acredita nisso, imagine um limão bem suculento. Imaginou? Agora, corte esse limão. Pegue uma das metades e esprema-a em sua boca... Se você fez esse exercício com concentração, provavelmente salivou. Viu como pensamentos produzem reações físicas?

Apartir do conhecimento, temos a oportunidade de viver uma vida mais leve e completa, seguem algumas dicas:

1. Grite bem alto: Ponha para fora tudo aquilo que a deixa agoniada. Pelo menos uma vez por dia, separe 5 minutinhos para aliviar a tensão. Comece respirando bem fundo e soltando o ar devagar. No final, libere toda a energia com um grito bem alto. Mas, atenção, para relaxar sem prejudicar a garganta, o sopro deve vir da região do estômago.
2. Ponha as mãos na terra: Além de fortalecer o sistema imunológico, funciona como um antídoto para aliviar a tensão. Por isso, incorpore-o à sua vida. Andar descalça, plantar uma flor ou cultivar a horta é uma ótima saída. Experimente!
3. Tenha boas companhias: Quem está triste ou irritado deve passar longe de pessoas com energia negativa (que vivem reclamando ou criticando tudo). Mas atenção: o seu bom humor depende de você mesma. É uma tarefa diária, que deve ser cultivada. Comece agora, soltando um grande sorriso.
4. Relaxe: Adote algumas medidas antes de dormir. Pode ser um chá quente, um banho também quentinho ou até um escalda-pés. Acredite, depois disso, você terá uma prazerosa e merecida noite de sono.
5. Faça uma automassagem: Pressionar os pontos doloridos do corpo ajuda no processo de relaxamento. Procure praticar a automassagem alguns minutos antes de dormir. Passe óleo ou creme nas mãos e pressione com os dedos (sem apertar demais) a sola dos pés, ombros, pescoço e cabeça. Esse contato com o corpo é uma ótima demonstração de carinho com você mesma. Pratique!
6. Exercite-se: Além de prevenir doenças, os exercícios estimulam a produção de endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. Escolha a atividade que mais lhe agrada para não desistir. "A aptidão física melhora o ânimo, aumenta a autoconfiança e reduz o nível de estresse", afirma o psiquiatra americano Robert Brown, no livro Autocontrole, Nova Maneira de Gerenciar o Estresse, de Ana Maria Rossi.
7. Cante, cante e cante! Já dizia o ditado: 'Quem canta seus males espanta'. E é verdade! O simples fato de soltar a voz faz com que você desbloqueie a respiração, relaxando os músculos e a mente. Ponha para fora a cantora que há dentro de você. Nessa hora não importa talento, afinação e ritmo, o que vale é cantar!

Fonte: http://www.comentarium.com.br/frame.jsp?url=planetasustentavel.abril.com.br/noticia/saude/conteudo_239026.shtml&url_id=31128

Bjus!!

***Motivação***

Motivação: é um processo mental positivo que estimula a iniciativa e determina o nível de entusiasmo e esforço que a pessoa aplica no desenvolvimento de suas atividades. O processo motivacional é responsável pela intensidade, direção e persistência desses esforços.
O nível de motivação é influenciado por diversos fatores como a personalidade da pessoa, suas percepções do meio ambiente, interações humanas e emoções.

A partir desta definição, podemos refletir como em qualquer lugar, é fácil observar pessoas que sobressaem pela sua perseverança e dedicação para alguma atividade, e isso faz com que superem outros colegas que possuem capacidade seja intelectual ou fisica ainda mais elevada. Porque isto contece? Porque é que uns conseguem manter esse esforço durante anos e outros não, ainda que o desejem? Porque é que uns conseguem transformar o desejo numa motivação diária que os faz vencer a inércia da vida, e outros, pelo contrário, não?

Bem motivação está intimamente ligada ao pessimisto ou otimismo.

Assim, pessoas desmotivadas normalmente são pessimistas, estas tendem a explicar os fracassos com razões de tipo pessoal (é culpa minha), com carácter permanente (há-de ser sempre assim) e projetando de forma expansiva sobre o futuro (isto vai arruinar a minha vida completamente). Com essa atitude, a sensação de fracasso já não é algo do passado e do presente, mas converte-se numa negra antecipação do futuro: tudo vai ser assim, por minha culpa e para sempre.

Quando não, estas pessoas culpam o meio externo pelo seu fracasso, e desistem, com o pensamento de que, já que a culpa não é dele, não há nada que ele possa fazer para mudar, assim nunca conseguirá vencer determinado desafio.

Já as pessoas motivadas, apresentam uma atitude que as impede de cair na apatia, no desespero e tristeza perante as adversidades. Os otimistas têm tendência a considerar que os seus fracassos se devem a algo que pode mudar, e por isso é mais fácil que na ocasião seguinte lhes saiam melhor as coisas, porém, isso só ocorre quando trata-se de um otimismo realista, porque um otimismo ingênuo pode ser desastroso.

São muitos os motivos que impulsionam o ser humano a seguir em frente, a batalhar pelas seus objetivos. Acima do texto, encontramos a piramide das necessidades que nos impulsiona, elaborada por Marlow, porém a motivação é um processo ainda mais complexo,

"Motivação é caracterizadacomo um processo ativo, intencional e dirigido a uma meta, o qual depende da interação de valores pessoais (intrínsicoas) e ambientais (extrínsicos)" Samulski, 1995.

Por isso devemos ser atentos, à como influenciamos na vida das pessoas ao nosso redor, principalmente de nossas crianças, pois o ambiente, o estímulo que as pessoas recebem, tem grande influencias na formação de seus valores e também altera o ambiente em que ela vive.

Não há aprendizagem sem motivação, assim um aluno está motivado quando sente necessidade de aprender o que está sendo tratado. Por meio dessa necessidade, o aluno se dedica às tarefas inerentes até se sentir satisfeito.

Afinal, quem é que não se lembra daquela professora, que te fez perceber que era capaz, quando você mesmo duvidava?